肩周炎患者如何在家中有效缓解疼痛？

肩周炎，也被称为冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，对于肩周炎患者来说，日常生活中的自我管理尤为重要，以减轻疼痛、恢复肩部功能。

在家中，有几个简单而有效的措施可以帮助缓解肩周炎的疼痛：

1、热敷与冷敷交替：使用热水袋或热毛巾进行热敷，可促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷则能减轻肿胀和炎症，两者交替使用，效果更佳。

2、轻度运动与拉伸：在疼痛可承受的范围内进行肩部运动和拉伸，如“钟摆运动”和“爬墙练习”，有助于增加关节灵活性，减轻僵硬感。

3、正确姿势与休息：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，特别是避免过度使用受影响的手臂，适时休息，给予肩部充分的放松时间。

4、药物治疗：在医生指导下使用非处方药或处方药，如非甾体抗炎药（NSAIDs），以减轻炎症和疼痛，但需注意药物副作用及使用期限。

5、心理调适：保持积极乐观的心态，通过冥想、瑜伽等方式减轻精神压力，对缓解疼痛也有积极作用。

通过上述措施的综合应用，肩周炎患者可以在家中有效缓解疼痛，促进肩部功能的恢复，若症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业治疗。